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小職員比老闆還辛苦?立即檢測你的過勞指數!

第二部分:工作過勞

7. 你的工作會令人情緒上心力交瘁嗎?

(1)很嚴重(2)嚴重(3)有一些(4)輕微(5)非常輕微

8. 你的工作會讓你覺得快要累垮了嗎?
(1)很嚴重(2)嚴重(3)有一些(4)輕微(5)非常輕微

9. 你的工作會讓你覺得挫折嗎?
(1)很嚴重(2)嚴重(3)有一些(4)輕微(5)非常輕微

10. 工作一整天之後,你覺得精疲力竭嗎?
(1)總是(2)常常(3)有時候(4)不常(5)從未或幾乎從未

11. 上班之前只要想到又要工作一整天,你就覺得沒力嗎?
(1)總是(2)常常(3)有時候(4)不常(5)從未或幾乎從未

12. 上班時你會覺得每一刻都很難熬嗎?
(1)總是(2)常常(3)有時候(4)不常(5)從未或幾乎從未

13. 不工作的時後,你有足夠的精力陪朋友或家人嗎?
(1)總是(2)常常(3)有時候(4)不常(5)從未或幾乎從未

【算算你的分數】
7.至13.題分數相加除七,可得工作相關過勞分數
工作相關過勞分數 <45,表示過勞程度輕微,
                介於45~60
,表示中等,
 
 
                  >60,表示相當嚴重,需要改變生活方式,
                                       並找專業人士諮詢。
 
 

搶救過勞,做好體內環保
近來過勞死的案例頻傳,你是否也常覺得整天昏昏沉沉的,精神不振,卻找不出問題?小心,問題可能出在「體內環保」沒做好! 負責消化、吸收的腸道,發生問題,堆積過多廢物在體內,會讓人感覺疲倦。現代人如何避免過勞?該如何做好身體環保?

營養補給站:腸道
腸道就像人體的營養補給站,流通出現問題,庫存堆積就會使人不適。大腸吸收水份,把多餘的東西變成殘渣,蠕動排到體外。如果大腸內的廢物,長期累積下來沒有排空,容易產生有毒物質,而讓人感覺疲累,或身體不適。

體內不環保,造成的腸道問題,症狀會因為發生在左、右側,有所不同。問題發生在左側,就容易有便祕、出血的問題。發生在右側,肚子會覺得悶痛,並因為慢性出血,造成貧血,容易覺得疲累。腸道的環保問題,通常是不適當的飲食,對腸道造成刺激所引起。高熱量、高脂肪的東西,會使膽酸分泌過多,對腸道的上皮細胞造成強烈的刺激,使腸道長出息肉,日積月累就會演變成腺瘤,造成大腸變性癌化。

體內環保可以讓身體更健康。長庚醫院內科主治醫師王正旭建議,做好體內環保,多動少吃是不二法門。長時間坐著,會讓器官活動下降,不好的東西排不出去,拉長有害物質的刺激時間,對體內環保是比較不利的。

一個禮拜至少有三天快走,每次走半小時。王正旭醫師建議,運動有助體內的荷爾蒙調節,增加的好細胞,就會像體內警察,幫助排除有害物質。清淡飲食可 以幫助腸道順暢。多攝取高纖、低熱量的食物,少吃肉製品,特別是紅肉或低纖食物。高纖蔬果可以稀釋膽酸濃度,增加腸子蠕動,縮短體內廢物在上皮細胞的積存時間,減低有害物質的濃度。
減少自由基的作用,可降低不良分子影響。消化過程中會產生自由基,當自由基與DNA結合時,在DNA移轉複製過程中,會造成分子轉變,引發身體的不良反應。

要減緩自由基對細胞移轉影響,可以攝取維他命C、E來吸附自由基,達到抗氧化的功能。每日補充的量應該固定,成人大約是一顆綜合維他命就足夠,「避免攝取過量維他命,對肝造成負擔,或造成腎結石,」王正旭提醒。

喝適量的水,有助體內循環。一天補充二千到三千西西的水份,能加速身體的新陳代謝,維持正常的腦部運作與身體平衡系統,同時將重要的養分、礦物質與維他命帶到器官。

但是喝水也不宜過量。王正旭補充,水喝得太多,身體無法適當調節水分,會造成體內電解質不平衡,造成肺水腫、心衰竭等問題。

人體運輸通道:血管
血管就像抽油煙機,一旦開始使用,就容易有髒東西淤積,如果放任血管壁淤積不好的壞細胞,就容易有中風、心肌梗塞的危險。

通順的血管有保護作用。年輕時,血管通常很平順,血管的內層,也就是跟血液接觸的內皮細胞,具有保護作用,可以控制血管擴張。當血液中的壞膽固醇上升(低密度膽固醇),就像廚房的油煙,容易使血管淤積。台北醫學大學附設醫院心臟內科主治醫師施俊明解釋,血管的內皮細胞受損時,如果血液中壞膽固醇過高,內皮細胞就容易被破壞,造成巨噬細胞侵入。

巨噬細胞侵入後,被破壞的內皮細胞會有發炎反應。發炎反應會造成壞膽固醇增生,並使中層內皮細胞的平滑肌,增生過來內層部份。再加上壞膽固醇堆積,就會在血管淤積壞細胞。壞細胞的堆積,讓發炎反應持續惡化,造成惡性循環。長久下來,血管內皮層會變成動脈粥樣腫,血管就會從鈣化到逐漸硬化。

血管內皮層被破壞,會有二個影響。一是失去保護作用,二是血管被破壞後,血管會變窄,血管組織變得不穩定,容易破裂,產生血塊,血塊堵塞住血管,就容易產生中風、心肌梗塞。要做好血管的環保,戒煙是首要條件。施俊明指出,抽菸容易造成身體的發炎反應,而使血管的破壞情形加重,壞細胞的堆積就會使血管堵塞。降低壞膽固醇的比例,有益血管通暢。三酸甘油脂過高的人,採取低脂飲食,可以降低壞膽固醇,並增加好膽固醇的比例,減少中風、心臟病的危險。

低脂高纖,減少壞膽固醇
膽固醇是細胞膜的必需成份及體內荷爾蒙的原料。除了吃進去動物性食品含有膽固醇,體內的肝、腦和小腸也會自行合成膽固醇。降低壞膽固醇的飲食,基本上以低脂高纖為主。

少吃:
●脂肪含量高:如油炸、油煎的食物,及動物的表皮,如豬、雞、魚皮等。
●膽固醇含量高:如內臟(腦、肝、腰子)、蟹黃、蝦卵、魚卵等。每週的蛋黃攝取不超過二~三個。

多吃:
●含纖維質:如蔬菜、水果、未加工的豆類,及多醣類食物,如五穀根莖類
●含Omega-3脂肪酸的魚類:如秋刀魚、鮭魚、日本花鯖魚、鰻魚、白鯧魚、牡犡等。

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